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 在街舞教學(xué)訓(xùn)練中，既要解決舞蹈的剛中軟開度問題，又要重視舞者的韌性問題。體現(xiàn)出柔中有剛和剛中有柔的效果！為此需要我們深入研究柔韌素質(zhì)和訓(xùn)練問題。

     柔韌素質(zhì)是指人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉/肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。舞蹈演員的肩/腰/腿/髖等部位均需要具備特殊的柔韌性，才能在舞蹈中表現(xiàn)出大幅度的活動范圍。柔韌性差的人會影響掌握動作技能，還會限制力量及速度/協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮，也會造成肌肉/韌帶的損傷。

     對街舞柔韌的訓(xùn)練可分為兩個部分：主動柔韌練習(xí)和被動柔韌練習(xí)。主動柔韌練習(xí)是指街舞學(xué)員依靠相應(yīng)關(guān)節(jié)周圍肌群的積極工作，完成大幅度動作的能力，也起到發(fā)展力量素質(zhì)的作用。

    例如：訓(xùn)練正/側(cè)/后踢腿時，要求舞者的腿踢的得高/幅度大/速度快而有力，達(dá)到即有柔性又有韌性的效果。反過來力量素質(zhì)的發(fā)展又能促進(jìn)主動柔韌性水平的提高。被動柔韌性是指舞者被動用力（或借助外力）時，關(guān)節(jié)所能達(dá)到的******活動幅度，如：壓腿/扳腿等練習(xí)。被動柔韌性練習(xí)是發(fā)展主動柔韌性的基礎(chǔ)！

那么，影響柔韌素質(zhì)提高的因素有哪些？

   ******點：肌肉/韌帶組織的彈性不僅取決于性別/年齡，而且取決于******神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度！性緒高漲時，柔韌性會增大。因此柔韌訓(xùn)練要從少兒抓起，練習(xí)時的情緒也不可忽視。

   ******點：關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)是柔韌性***不易改變的因素，基本上同遺傳決定。如先天骨盆形態(tài)偏平，其胯關(guān)節(jié)開度***好。關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小對關(guān)節(jié)活動幅度有限制作用，它受先天后天的訓(xùn)練影響。如有些肌肉體積增大后，***會影響其周圍關(guān)節(jié)的活動幅度。因此，對于舞者來說，控制肌肉體積的增大是******重要的！

  第三點：神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性與運動中肌肉的基本張力有關(guān)。特別是******神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對于肌肉之間的協(xié)調(diào)性改善以及肌肉緊張和放松的調(diào)節(jié)能力提高是至關(guān)重要的。***是我們通常說的要求舞者做動作要放得開別緊張。研究證明：訓(xùn)練水平高的人，肌肉的隨意放松能力很高，這與******神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼的神經(jīng)細(xì)胞抑制深度有關(guān)。